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(中央社記者張茗喧台北19日電)學測倒數計時,不少考生猛灌咖啡提神、熬夜苦讀。國健署今提醒考生,考前一定要睡足8小時,才能保持頭腦清醒,飲食方面少喝含咖啡因、含糖飲料,否則恐讓情緒不穩又利尿。
大學學科能力測驗明登場,國健署提出「抒壓、飲食、穿著」3點健康叮嚀,協助考生以最佳身心狀態面對考試、發揮實力。
考前壓力大,不少考生開夜車苦讀,但國健署社區健康組組長林莉茹指出,每天至少要睡足7到8小時,才可以保持體力與頭腦清醒,並建議運動30分鐘,做做肩頸伸展,減緩久坐造成的肩頸僵硬、酸痛,可以增進腦力、注意力及學習動機,並可舒緩壓力,睡前則切記別用手機,聽點輕柔音樂、做伸展運動可以幫助放鬆,睡得更好。
更重要的是,考試當天一定要吃早餐,林莉茹說,吃早餐才能提供身體足夠能量,建議以蒸煮方式為主,減少高油、高鹽、高糖及油炸等不易消化的食物,盡量別吃平常沒有吃過的食物,減少腹瀉、腹脹等胃腸不適情形。
另外,不少考生會喝咖啡、喝茶或含糖的飲料提神,但林莉茹指出,茶、咖啡裡頭都有咖啡因,容易刺激腸胃而且會利尿,動不動就想跑廁所;含糖飲料則是會刺激胰島素快速分泌,造成血糖與情緒不穩,且會降低飽足感而想要進食,影響專注力,建議還是喝白開水最好。
明天受到大陸冷氣團影響,氣溫恐下探10度,林莉茹也提醒,出門應穿著禦寒衣物,注意頭頸部及四肢末端的保暖,例如如穿戴帽子、口罩、圍巾、手套及襪子,避免因寒冷而注意力無法集中,並以洋蔥式穿法,方便配合室內、外溫度變化來穿脫衣物,盼考生都能發揮最佳實力,考出好成績。1060119
中國時報【蕭承訓╱台北報導】
耶誕節各項慶祝活動及連續假期到來,北市各大商圈、百貨公司及各觀光遊憩景點將湧入人潮和車潮,北市警局從昨天下午即進行尖峰時間交通疏導,員警提早到崗,加強執行路口淨空,今、明兩天更動員204名警民力強化信義商圈和小巨蛋附近交通秩序,呼籲民眾多利用大眾交通工具。
北市警局表示,北市耶誕節假期舉辦大型活動及百貨商圈、教會周邊道路,將派遣員警、義交加強交通疏導管制、違規(臨時)停車驅離取締拖吊及路況查報,目前估計規畫交通疏導崗位175處,動用警力107名、義交97名,合計204名。
此外,為給市民一個平安夜,不要因為酒精催化衍生衝突鬥毆等治安事件,加上「W HOTEL」毒趴事件,北市警局從昨晚開始,一連3天,針對可能舉辦毒趴的飯店、汽車旅館、KTV及人潮聚集之飲酒夜店採取強勢作為,實施高強度區塊封鎖擴大臺南市新營區充氣娃娃臨檢。
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